¿Necesita dormir mejor? Es hora de cambiar el termostato, según los científicos

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Junto con un colchón cómodo, la temperatura ambiente ocupa el segundo lugar cuando se trata de clasificar lo que puede contribuir a un sueño óptimo. Pero todos tenemos diferentes preferencias sobre la temperatura de nuestra habitación mientras dormimos.

Mientras que algunas personas prefieren un ambiente extremadamente frío, lo que les permite envolverse cómodamente en mantas, otras se enfrían muy rápidamente. Como resultado, necesitan subir el termostato para alcanzar más de lo que podrían llamarse temperaturas extremas.

Sin embargo, los científicos acaban de descubrir que, de hecho, existen temperaturas específicas a las que se debe dormir. Un estudio realizado por Amir Baniassadi y otros investigadores encontró las temperaturas ideales para dormir. Este estudio, realizado durante un lapso de 18 meses, se centró en analizar temperaturas específicas del sueño y su correlación con la calidad del sueño entre personas mayores que viven en viviendas asistidas. (1)

Para recopilar datos, los investigadores hicieron que sus participantes usaran monitores y sensores de sueño. Mientras usaban estos monitores, los investigadores específicamente "evaluaron la duración del sueño, la eficiencia y la inquietud durante un período prolongado dentro de los hogares de los participantes, mientras controlaban posibles factores de confusión y covariables". (1)

¿Le intriga saber si la temperatura deseada para dormir está dentro de lo que recomiendan los expertos? A lo largo de 11.000 noches se recogieron los hábitos de sueño de 50 adultos. Los investigadores descubrieron que una mejor calidad del sueño se obtiene con un termostato ajustado entre 60 y 77 grados Fahrenheit.

También encontraron que cuando la temperatura aumentaba o disminuía en esta ventana de temperaturas preferidas para dormir, había una disminución del 5 al 10 por ciento en la calidad del sueño entre los participantes.

Entonces, ¿es hora de cambiar tu temperatura preferida para dormir? Hablamos con algunos expertos para ver si vale la pena intentar cambiar el termostato.

Entonces, ¿es esta tu señal para pensar en cambiar tu temperatura preferida a la hora de acostarte? Decidimos hablar con el Dr. Kwadwo Kyeremanteng, médico de cuidados paliativos del Hospital de Ottawa, y nos confirmó que si no duerme en un dormitorio con una temperatura de 65 grados Fahrenheit, es hora de cambiar eso.

"La temperatura ambiente ideal para dormir es de aproximadamente 65 grados Fahrenheit (18,3 grados Celsius)", dijo a Sleepopolis. "Esto puede variar algunos grados de persona a persona, pero la mayoría de los médicos recomiendan mantener el termostato entre 60 y 68 grados Fahrenheit (15,6 a 20 grados Celsius) para un sueño más cómodo".

De hecho, este rango de temperatura puede hacer maravillas en su cuerpo, ya que puede prevenir una disminución de la fuerza muscular y daño hepático o renal. Incluso puede disminuir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o hipotermia.

No sólo es beneficioso para su ayuda, sino que también le ayudará a tener un buen descanso nocturno sintiéndose renovado por la mañana.

"En general, cuanto más fresca esté la habitación dentro de lo razonable, mayores serán las oportunidades para un sueño reparador", dijo. “Esto se debe a que el cuerpo prefiere estar en un ambiente más fresco y, cuando te despiertas, experimentas una liberación de cortisol y la temperatura de tu cuerpo se calienta, lo cual es parte de la razón por la que te despiertas.

Sin embargo, la temperatura es diferente entre los grupos de edad. Por ejemplo, la habitación de un bebé debe estar a 69 grados Fahrenheit. Dijo que si es más alto, podría provocar el síndrome de muerte infantil. Por otro lado, las personas mayores deben configurar su termostato a una temperatura un poco más alta que la preferida por la mayoría: 78 grados Fahrenheit.

Aunque los expertos recomiendan estas temperaturas, es importante encontrar una que funcione para usted para dormir lo mejor posible. Nunca es divertido sudar o temblar toda la noche con un termostato que no está configurado a tu gusto. Aunque estas temperaturas tienen beneficios para tu cuerpo, no podrás aprovecharlos con éxito si no duermes lo suficiente.

Kyeremanteng, Kwadwo. Entrevista personal. 29 de agosto de 2023.

1. Baniassadi A, Manor B, Yu W, Travison T, Lipsitz L. Temperatura ambiente nocturna y sueño en adultos mayores que viven en la comunidad. Ciencia del medio ambiente total. 19 de julio de 2023. Consultado el 29 de agosto de 2023. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0048969723042468?via%3Dihub.

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